寝てる間に効くこむら返り予防法｜サプリ・グッズ・生活習慣を徹底解説

この記事では、こむら返りの主な原因や、特に妊娠中の妊婦さんに起こりやすい理由を解説します。

さらに、予防に役立つおすすめのサプリメントや、サプリメント以外で試せる予防グッズを詳しくご紹介します。

こむら返りの原因は？妊婦さんに起こりやすい原因も解説！

足がつる（こむら返り）はどんな時に起こる？

こむら返り（脚がつる）は筋肉の痙攣のことです。

こむら返りを引き起こす原因は様々ですが、筋肉と神経が関係していることは確かです。

参考元：日本臨床救急医学会雑誌 Vol.10, No.6（2007）「脱水とこむら返り」

妊娠中はなぜこむら返りが起こりやすい？

妊婦さんの約57％がこむら返りを経験しており、妊娠週数が進むほど症状が出やすくなることがわかっています。

妊娠中、特に妊娠後期にこむら返りが起こりやすい原因は以下のようなことが考えられます。

• 血液中のミネラルの不足（カルシウムなど）
• 足に疲れがたまるため
• 下半身の血流が悪くなるため

血液中のミネラルの不足（カルシウムなど）

妊婦さんは特に妊娠後期になると、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの不足が生じ、こむら返りが起こりやすくなります。

妊娠中にミネラルが不足する原因は、赤ちゃんの成長にたくさんのミネラルが必要になるからです。

筋肉の収縮には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが必要です。

足に疲れがたまるため

妊娠中は体重が増加するため、体を支える足の筋肉への負担が大きくなります。

よって妊婦さんはこむら返りが起きやすいと考えられています。

下半身の血流が悪くなるため

妊娠後期になるとかなり子宮が大きくなり、腹部の血管が圧迫されて血流が悪くなります。

そのため妊娠後期はむくみやこむら返りになりやすいと言われています。

こむら返り予防におすすめのサプリランキング

岡山大学病院薬剤部の見解によると、こむら返りの予防には、栄養バランスを重視することが重要です。

特にミネラルが不足しないように心掛けることが大事で、筋肉の動きに深く関わるカルシウムやマグネシウムは積極的に摂り入れることがおすすめです。

食事での摂取が難しい場合は、サプリメントから摂取して予防するのも良いでしょう。

しかし、こむら返り予防専用のサプリメントというものは、あまり市販されていないようです。

ミネラル（カルシウム・マグネシウム）を摂取できるサプリメントを、ランキングでご紹介させていただきます。

こむら返り予防おすすめサプリメント1位【ぐっすりこむら】

「ぐっすりこむら」は、こむら返り予防専用として販売されている数少ないサプリメントの一つで、おすすめです。

これ飲まずに寝たら足つる。
リピートです。手放せなくなりました
マグネシウムとカルシウムのおかげがジャンクフード食べたい欲も減少

引用元：楽天市場商品レビュー

レッグウォーマーと併用がおすすめこれを寝る前2錠飲んで、レッグウォーマーして寝るようになってから一度も脚を攣ってません！！
凄い！！効果ある気がします。

引用元：楽天市場商品レビュー

「ぐっすりこむら」を購入した方の口コミを見ると、こむら返り予防に効果がみられているようですね！

お値段もお手頃なのでおすすめです。

こむら返り予防おすすめサプリメント2位【DHC マルチミネラル】

DHCのマルチミネラルは、筋肉の収縮に関わるカルシウムやマグネシウム（3粒1359mgあたり：カルシウム250mg、マグネシウム125mg）を豊富に含んでおり、こむら返り予防の効果が期待できます。

DHCのサプリメントはドラッグストアなどで手軽に購入可能です。90日分という内容量に対し、コストパフォーマンスに優れています。

こむら返り予防おすすめサプリメント3位【オーガランド マルチミネラル】

こちらもこむら返り予防専用サプリメントではありませんが、オーガランドのマルチミネラルは、こむら返りの原因となるミネラル不足を補う目的でカルシウムとマグネシウムを多く含んでおり、対策として選択肢となり得ます。

こむら返り予防のためのサプリメント以外の方法

こむら返り予防サプリメントをご紹介しましたが、サプリメント以外でもこむら返り予防になるおすすめのグッズがあります。

こむら返り予防に【遠赤外線フリーバンド】

足の冷えもこむら返りの原因となっています。

足が冷えて筋肉が緊張すると血流が悪くなり、足のつりやこむら返り、むくみが起こりやすくなります。

先ほどのこむら返りの原因でもご紹介したように、特に気温と体温が低くなる夜中から朝方に足がつりやすいのはそのためです。

遠赤外線フリーバンドは、特許取得の遠赤外線繊維「ファーベストファイバー」を100％使用した素材でできています。

参考：特許第2137667号

遠赤外線フリーバンドが人気の理由

• 無料お試しができる！
• 20年以上のロングセラー
• 洗っても遠赤外線効果が落ちない
• 顧客満足度が高い

無料お試しができる！

遠赤外線フリーバンドはなんと、無料でお試ししてから購入するかどうか決めることができます。

一週間お試ししてそのまま使いたい方は購入、こむら返り予防の効果が感じられない方は返品することができます。

20年以上のロングセラー

遠赤外線フリーバンドはなんと販売20年以上のロングセラー商品です。

長年販売されているということは、それだけこむら返り予防の効果に満足されている方が多いと言うことですね。

洗っても遠赤外線効果が落ちない

遠赤外線フリーバンドは洗濯することができます。

磁器などではないので、こむら返り予防の効果が落ちることはありません。

顧客満足度が高い

20年以上のベストセラーという点は顧客満足度の高さを示しており、遠赤外線フリーバンドを試用後の返品率は約1割に留まります。

＼気軽に一週間無料お試し／
遠赤外線フリーバンドの詳細を見る

サプリメントやグッズに頼らないこむら返り予防法

こむら返りの予防には、サプリメントやグッズに頼るだけでなく、日々の生活習慣の見直しが非常に重要です。

特に、硬くなった筋肉を和らげるストレッチやマッサージ、体内のバランスを保つための適切な水分補給、そして必要な栄養素を補う食生活の改善は、根本的な解決に繋がります。

これらの自然な方法を日常に取り入れることで、つらいこむら返りの発生を効果的に防ぐことができます。

ストレッチ、マッサージ

こむら返りは筋肉の過度な緊張や疲労によって引き起こされる場合が多いです。

寝る前に5分程度の軽いふくらはぎのストレッチや足裏のマッサージを行うことで、血行が促進され、筋肉の柔軟性が向上します。

継続的なストレッチとマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、こむら返りの予防に繋がります。

適切な水分補給

適切な水分補給は、血液の循環をスムーズにし、体内の電解質バランスを保つ上で欠かせません。

人の体の約60%は水分で構成されており、1%程度の水分が失われるだけで喉の渇きを感じます。

特に夏場や運動後だけでなく、季節を問わず1日あたり約1.5リットルから2リットルを目安に水分を補給することが大切です。

種類	メリット	注意点
水	電解質バランスを崩しにくい	一度に多量摂取を避ける
麦茶	ノンカフェインで利尿作用が低い	冷えすぎに注意
経口補水液	電解質を効率よく補給	糖分過多にならないようにする

水分をこまめに補給することで、血液中のミネラル濃度が安定し、こむら返りのリスクを低減できます。

食生活の改善

食生活の改善は、こむら返りの原因となるミネラル不足を補うために不可欠です。

特に、マグネシウム、カリウム、カルシウムといったミネラルは筋肉の収縮や神経伝達に重要な役割を担っています。

これらのミネラルは、特定の食品を意識して摂取することで、日々の食事から補給することが可能です。

栄養素	期待できる効果	多く含まれる食品
マグネシウム	筋肉の弛緩を助ける	ほうれん草、ナッツ類、大豆製品、海藻類
カリウム	体内の水分バランスを調整する	バナナ、アボカド、イモ類、葉物野菜
カルシウム	筋肉の収縮を円滑にする	牛乳、ヨーグルト、小魚、小松菜

バランスの取れた食生活を心がけることで、体内のミネラルバランスが整い、こむら返りの予防に繋がります。

こむら返り予防のおすすめサプリとグッズまとめ

こむら返り予防のおすすめサプリメンと、足元を温めてこむら返りを予防する遠赤外線フリーバンドをご紹介させていただきました。

こむら返り予防には…

• ミネラルを摂取する（サプリメントで補充も）
• 体が冷えないようにする（特に足元）

が大事ということが分かりました。

足がつるって本当に、この世の終わりかと思うくらいの耐えられない痛みですよね。

妊婦さんは特にお腹も重くて大変なのに、様々な負担がかかり本当に大変です。

普段から充分な栄養補給と運動は心がけたいですが、サプリメントやグッズを使用してこむら返りを予防するのも一つの手だと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

足のつり（こむら返り）で悩まれている方の参考になると幸いです。